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「もっとハッキリ歌って！」
「声がこもっていて、何を言っているか聞き取れないよ」

カラオケやスピーチで、そんな風に言われた経験はありませんか？
自分では精一杯大きな口を開けて、お腹から声を出しているつもりなのに、録音してみると、まるでマスクをしたまま喋っているような、モゴモゴとした音。

「私、声質が悪いのかな…」
「肺活量が足りないのかな…」

そう悩んでしまう前に、ある「場所」をチェックしてみてください。
それは、あなたの口の中にある「舌（した）」です。

実は、声がこもる原因の多くは、舌が勝手に暴走して、空気の通り道を塞いでしまっていることにあります。舌は、私たちが思っている以上に大きくて、力持ちな筋肉の塊です。
この「舌」をコントロールできるかどうかが、透き通るようなクリアな声（通る声）を出せるかどうかの分かれ道なのです。

今回は、意外と誰も教えてくれない「歌っている時の正しい舌のポジション」と、暴れる舌を手懐けるためのトレーニングについてお話しします。
これを読めば、あなたの歌声は驚くほどクリアに響くようになりますよ。

まず、鏡を用意して、普段通りに「アー」と声を出してみてください。
この時、あなたの舌はどうなっていますか？

もし、舌が奥の方へギュッと引っ込んでいたり、舌全体が盛り上がって山のような形になっていたりしたら、それが「こもり声」の正体です。

舌の根っこの部分を「舌根（ぜっこん）」と言いますが、ここが緊張して固まると、舌は奥へ奥へと引っ込もうとします。
喉の奥には、声帯から出た声が通る空気の道（気道）がありますよね。舌が奥に引っ込むということは、この大切な道を、自らの肉体で「蓋（ふた）」をしてしまっている状態なんです。

ホースの出口を指で半分押さえているような状態ならまだ勢いが出ますが、完全に踏んづけてしまっているような状態では、いくらお腹から息を送っても、出口が塞がれているので声は外に出られません。
結果、行き場を失った声が口の中でモゴモゴと回転し、「こもった音」として聞こえてしまうのです。

「高い声を出そうとすると苦しい」という人も、実はこの「舌の蓋」が原因であることが多いです。頑張れば頑張るほど舌に力が入り、自分で自分の首を絞めてしまっている……なんてことも珍しくありません。

では、舌はどこに置いておくのが正解なのでしょうか。答えは非常にシンプルです。

「舌の先端を、下の前歯の裏側（付け根あたり）に軽く触れさせておく」

これが、歌う時の「ホームポジション」です。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、これが意外と難しいのです。

試しに、舌先を下の歯の裏につけたまま、「アー」「エー」「イー」「オー」「ウー」と発音してみてください。
特に「ウー」や「オー」と言った時に、舌先が歯から離れて、奥に引っ込みそうになりませんか？

舌先が常に前（歯の裏）にある状態をキープできれば、舌全体が前方に引っ張られるため、喉の奥（舌根）に空間が生まれます。
つまり、喉の蓋が開いた状態になり、声がダイレクトに外へ飛び出せるようになるのです。

もちろん、歌詞の中には「ラ行」や「タ行」など、舌を動かさないと発音できない言葉もあります。
重要なのは、それらを発音した直後に、「すぐにホームポジション（下の歯の裏）に戻ってくる」ということです。
歌が上手い人の口の中を見ると、舌が常に平らで、リラックスして下の歯の裏に収まっているのがわかります。まるでベッドで寝ているかのように、舌が「定位置」でくつろいでいる状態を目指しましょう。

「理屈はわかったけど、気づくと舌に力が入ってしまう…」
そんな人のために、舌の脱力トレーニングをご紹介します。

よくボイストレーニングで推奨されるのは「タングトリル（巻き舌）」です。
「トゥルルルル！」と舌を震わせる練習ですが、これ、できない人にとっては地獄のような難しさですよね。「巻き舌ができない＝歌が下手」ではありませんので安心してください。遺伝的にできない人もいます。

巻き舌ができなくても、舌をリラックスさせる方法はあります。

1. 「あっかんべー」発声法
思いっきり舌を前に突き出して、「あっかんべー」の状態を作ります。
その舌を出したまま、「アーーー」と声を出してみてください。
舌根が強制的に引っ張られるので、喉の奥が開く感覚が掴めるはずです。この時、声がいつもより響いているのを感じてください。

2. 舌回しエクササイズ
口を閉じたまま、歯の表面をなぞるように、舌をグルグルと回します。
右回り10回、左回り10回。これだけで舌の付け根がダルくなりませんか？
それは舌が凝っている証拠です。歌う前にこれをやるだけで、舌の筋肉がほぐれて動きが滑らかになります。

3. 「ラララ」トレーニング
「ラララララ〜」と、軽く歌ってみましょう。
この時、顎を動かさず、「舌先だけ」を弾いて発音するのがポイントです。
舌全体ではなく、先端だけをペチペチと動かす感覚を覚えると、無駄な力が抜けていきます。

最後に、なぜそこまで「舌」にこだわるのか、その重要性についてお話しします。

歌において、舌は「言葉を作るハンドル」の役割を果たしています。
いくらエンジン（肺活量）が大きくても、ハンドル（舌）の操作が下手だと、車（歌）は目的地（聴き手の心）に届きません。

プロの歌手の歌は、歌詞を見なくても何と言っているか分かりますよね。
これは滑舌が良い、つまり舌のポジションが正確だからです。

逆に、カラオケでどんなに高音が出ていても、歌詞がモゴモゴしていて聞き取れないと、聴いている側は無意識にストレスを感じます。「音としては合っているけど、なんか響かない」という評価になってしまうのです。

舌のポジションが定まり、滑舌が良くなると、歌詞の輪郭がハッキリします。
「愛してる」という言葉が、ただの音ではなく、意味を持った言葉として相手に突き刺さるようになります。
同じ歌唱力でも、歌詞がクリアに聞こえるだけで、「この人、表現力があるな」「歌が上手いな」と錯覚させる（良い意味で！）ことができるのです。

声がこもる原因とその対策、いかがでしたでしょうか。

1. こもり声の原因は、舌が奥に引っ込んで喉を塞いでいるから
2. 基本は、舌先を「下の歯の裏」につけておくこと
3. 巻き舌ができなくても、「あっかんべー」で脱力はできる
4. 舌を正しく使えば、歌詞が伝わり、歌が上手く聞こえる

舌は筋肉です。筋トレやストレッチと同じで、意識して使えば必ず言うことを聞くようになります。
次回のカラオケでは、ぜひ「舌の置き場所」を意識しながら歌ってみてください。いつもより楽に、クリアな声が出ることに驚くはずです。

「それでもどうしても舌に力が入ってしまう」
「自分の舌の位置が合っているのか、自分では分からない」

そんな時は、一度プロのトレーナーに口の中を見てもらうのが一番の近道です。

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