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「一生懸命ボイストレーニングをしているのに、なかなか高音が出ない」
「カラオケで数曲歌っただけで、すぐに喉が枯れてしまう」
「自分の歌声を録音して聴いてみると、なんだか苦しそうで聞き心地が悪い」

もしあなたが今、このような悩みを抱えているとしたら、その原因は「喉」や「才能」ではないかもしれません。

実は、歌が上手く歌えない最大の原因の一つに、現代病とも言える「姿勢の悪さ」が隠れていることが多いのです。

特に、デスクワークでのパソコン作業や、暇さえあれば見てしまうスマートフォン。これらによって引き起こされる「猫背」や「スマホ首（ストレートネック）」は、歌うための身体機能を著しく低下させてしまいます。

今回は、なぜ姿勢が悪いと歌が下手になってしまうのか、その意外なメカニズムを解説するとともに、今日からすぐに実践できる「歌うための姿勢改善ストレッチ」をご紹介します。

「たかが姿勢でしょ？」と侮るなかれ。姿勢を正すだけで、あなたの声は驚くほどラクに、そして響くようになりますよ。

「歌は喉で歌うもの」と思っていませんか？
もちろん、最終的に声を作り出しているのは喉にある「声帯」ですが、その声を響かせ、声帯に空気を送り込むのは「身体全体」の役割です。

プロのボーカリストたちはよく、「身体は楽器そのものだ」と言います。
たとえば、高級なギターやバイオリンでも、ボディがバキバキに割れていたり、歪んでしまっていたりすれば、美しい音色は出ませんよね。
人間もこれと同じで、身体（楽器）が猫背で歪んでしまっていると、どれだけ喉（弦）を鍛えても、良い声は出ないのです。

具体的に、猫背がどのような悪影響を及ぼすのか、2つのポイントで見ていきましょう。

1. 肺が圧迫されて「息」が続かなくなる

猫背の姿勢を想像してみてください。背中が丸まり、肩が内側に入り込んでいますよね。
この状態だと、肋骨（ろっこつ）が下がり、胸のスペースが狭くなってしまっています。

歌うためには、たっぷりと息を吸い込み、それをコントロールしながら吐き出す必要があります。しかし、猫背で胸郭が潰されていると、肺が十分に膨らむことができません。
結果として、息を少ししか吸えない「浅い呼吸」になってしまいます。

呼吸が浅いと、ワンフレーズを歌い切る前に息が苦しくなったり、声にパワーが乗らなかったりします。「声量がない」と悩んでいる人の多くは、実は肺活量の問題ではなく、姿勢が悪いために「空気が入らない状態」になっているだけなのです。

2. 「横隔膜」が機能停止する

ボイストレーニングの本や動画を見ると、必ずと言っていいほど「腹式呼吸」という言葉が出てきます。
この腹式呼吸の主役となるのが「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉です。

横隔膜は、肺の下あたりにあるドーム状の筋肉で、これが上下することで肺に空気が入ったり出たりします。
しかし、猫背の前傾姿勢で座っていたり立っていたりすると、お腹が圧迫され、横隔膜がスムーズに動けなくなってしまいます。

横隔膜が使えないと、人間は首や肩の筋肉を使って無理やり息を吸おうとします。
これが、歌うときに肩が上がってしまったり、首筋が浮き出てしまったりする原因です。
当然、そんなガチガチの状態では、伸びやかな歌声など出るはずもありません。

次に注目したいのが、現代人の天敵「スマホ首」です。
画面を覗き込むように頭が前に突き出ている姿勢、心当たりはありませんか？

実は、人間の頭というのは意外と重く、体重の約10％（5kg〜6kg）ほどあると言われています。ボウリングのボールくらいの重さが首の上に乗っていると考えると、かなり重いですよね。

正しい姿勢であれば、この重さを背骨全体で支えることができます。
しかし、頭が前に出ているスマホ首の状態だと、この重い頭を支えるために、首や喉周辺の筋肉が常に緊張して頑張らなければなりません。

ここで問題になるのが、「喉仏（のどぼとけ）」の動きです。

私たちが高い声を出すとき、喉仏周辺の筋肉は非常に繊細な動きをしています。
しかし、スマホ首によって首周りの筋肉がカチカチに固まっていると、喉仏がスムーズに動けなくなってしまいます。
いわば、喉仏にブレーキがかかった状態でアクセルを踏んでいるようなものです。

「高い音を出そうとすると喉が詰まる」「声がひっくり返る」という現象は、首の筋肉が邪魔をして、声帯を正しくコントロールできていないことが原因であるケースが非常に多いのです。

では、歌うためにはどのような姿勢が良いのでしょうか？
「気をつけ！」のように、背筋をピンと伸ばしすぎてしまうのも、実は逆効果です。過度な緊張は身体を固くしてしまいます。

目指すべきは、「リラックスしているけれど、芯が通っている姿勢」です。
以下の手順で、歌うためのニュートラルなポジションを作ってみましょう。

1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます。足の裏全体が地面に吸い付くようなイメージを持ちましょう。
2. 一度、つま先立ちをして、ストンとかかとを落とします。重心が少し後ろ（くるぶしの下あたり）に来る感覚をつかみます。
3. 肩を思い切り耳のあたりまで持ち上げて、一気に脱力してストンと落とします。これで肩の余計な力が抜けます。
4. 頭のてっぺんから糸が出ていて、天井から吊るされているようなイメージを持ちます。首の後ろがスッと伸びる感覚があれば正解です。
5. 目線は遠くの水平線を見るように、まっすぐ前を見ます。顎（あご）は引きすぎず、上げすぎず、自然な位置で。

この姿勢になると、胸が自然に開き、呼吸が深く入ってくるのが分かるはずです。
カラオケで歌う前には、マイクを持つ前にまずこの「基本姿勢」を作ってから歌い出してみてください。最初の一声の響きが変わるはずです。

いかがでしたでしょうか。

歌が上手くなるためには、難しい発声練習を繰り返すことだけが正解ではありません。
楽器である「自分の身体」をメンテナンスしてあげること、つまり姿勢を整えることが、実は一番の近道だったりするのです。

今回ご紹介した内容は、歌だけでなく、普段の話し声の改善や、肩こりの解消にも役立ちます。
「猫背になってるな」と気づいたら、すぐに姿勢を正す。
この小さな積み重ねが、半年後、一年後のあなたの歌声を劇的に変えてくれるはずです。

まずは次のカラオケで、スマホを置いて、背筋をスッと伸ばして歌ってみてください。
きっと、「あれ？いつもより高音がラクに出る！」という驚き体験が待っているはずですよ。

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